biceps triceps

skoro mały biceps i triceps pracowac musi to czemu duży grzbiet ma nie pracować? Przez dziwny mam na myśli że na klatkę czy nogi robisz po jednej serii ćwiczenia na dużych ilościach ale bez dodatkowego obciążenia,a na male mięśnie robisz kilka serii z obciążeniem. Na małe bicepsy i na duże plecy robisz dokłądnie tyle samo,a jednak większy mięsień [...]

teoretycznie: klata ok. biceps przeładowany. triceps to samo co biceps. reszta jest tak pomieszana, że nie wiadomo o co chodzi - przy plecach barki, przy barkach ćwiczenia na nogi...napisz to porządnie i podaj rozkład dni. potem, możemy rozmawiać o praktyce. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-10-27 22:32:25

Według wliczeń treningu 3xw tyg mam do spożycia AŻ 3415kcal Białko 128g, węgle 512, tłuszcze 95g, więc bilans ujemny jest 470kcal. Czy taka dieta jest już ok ? Drugie pytanie, próbowałem zrobić trening A, ale w połowie już nie miałem sił... Postanowiłem, że będę robił 2 parti na 3 treningach Czy tak łączone partie mogą być ?? Plecy + Triceps [...]

noo teraz tak robiłem jesli chodzi o biceps i srednio...robiłem sztanga prosta i młotki. i tak jakby czegos mi brakowało...klatka mi urosła aa biceps cos stoi. jesli chodzi o triceps to poszedł bardzo ładnie

[...] dzielimy na ruchy wypychające (push) oraz ruchy ciągnące (pull)." II- "w tym treningu, dzielimy partie następująco: „push” - klatka, barki, triceps; „pull” - nogi, plecy, biceps. Podział jest taki dlatego, iż na jednej sesji treningowej trenujemy partie które współgrają ze sobą, np. podczas treningu klatki, aktywujemy również barki oraz [...]

[...] DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2x -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2x 4 barki : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 5 biceps ; -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 2x 6 triceps : -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 2x +brzuch [...]

[...] możesz w ramach ławki rzymskiej robić opady leżąc na ławce do wyciskania, a ktoś stabilizuje ci nogi lub gdzieś je zapierasz 4 barki : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 5 biceps ; -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 2x - wg zaleceń 1 seria 6 triceps : -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 2x - [...]

Blondyneczko, ćwiczenie nr. 2 jest na biceps a nie na triceps Proponuję aby jako drugie ćwiczenie na triceps dorzuciła sobie to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t6 Pozdrawiam, Tyka. *** Utyłem w Fitnessie ***

Poniedziałek: Plecy, kaptury, triceps Wtorek: Klata, biceps, przedramiona Środa:Nogi, Bary Czwartek:(pompeczki, drązek) Piątek: znowy plecy,triceps itd.. Na plecy: podciąganie, 5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 13. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 17. ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 18. WZNOSY BARKÓW [...]

Dzień I Plecy + Biceps Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc – uchwyt neutralny bądź „V” 3x12/10/10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12/10/10 Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3x12 Martwy ciąg 3x 12/10/10 (Fajnie jest przed treningiem spróbować się podciągać, 3 razy po max powtórzeń, jak nie dajesz rady to [...]

[...] zła kolejność ćwiczeń. W dni push czwórki rób jako pierwsze, dalej klatka, potem barki i triceps. W dni pull martwy daj pierwszy, potem całe plecy, tył barków, dwójki i biceps. Na czwórki i dwójki masz za mało ćwiczeń, na biceps za dużo. Na dwójki z Twoim sprzętem możesz robić martwy na prostych nogach, uginanie z hantlą między stopami, [...]

Najlepszym rozwiązaniem byłaby siłka, ale z twojego postu wynika, że to raczej odpada! Sam długo trenowałem w domu, siła dużo Ci nie skoczy, urosnąć wiele nie urośniesz, ale wyżeźbić się można! Jeżeli masz ławeczke w miare cięzkie hantelki i drązek to już nie jest najgorzej! Na klatke: 1.leżenie na ławeczce poziomej i wyciskanie [...]

nalezy trzmac sie zasady ze na poczatku najciezsze cwiczenia. (chyba ze wstepne zmeczenie- ale to inna bajka)Cwiczenia takie jak biceps stojąc ze sztangą, przed modlitewnikiem. musisz troche popatrzec jaka glowa miescia pracuje przy jakim cwiczeniu i wtedy je ulozyl. i stanowczo za czesto. jesli chces zna 5 dni trening to kazdego dnia inna partię [...]

Klata:ćwiczenie2 Barki:te same ćwiczenia wykonywałem w starym planie Triceps:ok, ale czy tylko 1ćw wystarczy? Łydki:ok Uda:ok Grzbiet:ok Biceps:ok, ale czy 6serii na niego wystarczy? Tak samo jak w barkach też tylko 6serii dałeś

Klata:ćwiczenie2 - DLACZEGO? Barki:te same ćwiczenia wykonywałem w starym planie Zrób: 1. wyciskanie sztangi z klatki 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę - to podstawowe ćwiczenie Triceps:ok, ale czy tylko 1ćw wystarczy? pewnie - po 3 wyciskaniach Łydki:ok Uda:ok Grzbiet:ok Biceps:ok, ale czy 6serii na niego wystarczy? po plecach wystarczy Tak [...]

[...] ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x 20 aż do palenia 1. Unoszenie nóg na drążku 4x 2. Brzuszki 4 x Czwartek - barki + biceps + kaptury 1. "Arnoldki" 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 4 x po 12- 10 powtorzen 3. Unoszenie sztangietek bokiem leżąc na ławeczce skośnej 30 [...]

[...] hantlami na ławce górny skos 6x4 3 przysiad ze sztangą 6x4 4 Wspięcia na palce 30x2 5 Wyciskanie wąsko (triceps) 8x4 6 wyciskanie francuskie leżąc 10x4 B Plecy biceps barki 1 Martwy ciąg 6x4 2 podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem 8x4 3 Wiosłowanie sztangą oburącz 8x4 4 Wyciskanie żołnierskie 8x4 5 Unoszenie sztangielek [...]

Moj trening to: 1. Klatka + triceps - dlatego triceps ,bo po klatce mam go juz rozgrzanego i napompowanego i pozostaje tylko zrobic ze 2 cwiczenia z malym obciazeniem i jest ok. 2. Nogi (tez łydki) + brzuszki ,albo grzbiet 3. Barki + najszerszy i ewentualnie kaptury zaraz po barkach a to dlatego ze np. cwiczenie [...]

[...] 3 60/8 100/6 140/3 160/3 180/3 200/3 215/3,3 http://video.google.pl/videoplay?docid=-7535133583464442555 sklony izolowane 20/8 35/8 50/8,8 wioslowanie sztanga 70/8 80/8 90/8 biceps... wznosy sztangi 36/10 46/10 51/8 56/8 hantle naprzemiennie 22/8 27,5/8 32/6 19/10 trening 4 siady na lawke 60/8 80/6 100/3 120/3 140/3 160/3 180/3 200/3 wycisk [...]

Trening A: Klata: wyciskanie sztangi płasko 3serie Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2serie Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s Nogi: hack przysiady 3s, Wspięcia na palcach 3sprzysiad i uginanie lezac po 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 2s [...]